تاثيرات بي خوابي بر جنبه هاي مختلف وجود

بسياري از افراد از کمبود خواب خوب رنج مي برند. نداشتن خواب کافي نه تنها روز بعد شما را خسته مي کند. اما در درازمدت مي تواند بر ساير ابعاد سلامت انسان تاثير منفي بگذارد. راه هاي زيادي براي بهبود خواب شبانه وجود دارد، مانند گرفتن دوش آب گرم بعد از ظهر يا خاموش کردن تلفن چند ساعت قبل از خواب. هر فردي در اين زمينه نيازمند علم و دانش و تمرين مهارت هاي آگاهانه است تا از چنگال اختلالات خواب بگريزد.

تاثير ورزش بر بي خوابي

توصيه رايج براي افرادي که از کمبود خواب در شب رنج مي برند، ورزش منظم است. طبق تحقيقات انجام شده اين توصيه بسيار موثر است. به عنوان مثال، يک متاآناليز در سال 2015 تمام تحقيقات مربوط به کيفيت خواب، مدت زمان خواب و ورزش را بررسي کرد. بر اساس اين تجزيه و تحليل، ورزش کوتاه مدت و منظم (چند جلسه در هفته) مي تواند به بهبود خواب کمک کند. بنابراين حتي يک دوره کوتاه ورزش براي بهبود کيفيت و تداوم خواب کافي است.

ورزش هاي هوازي و درمان اختلالات خواب

تحقيقات همچنين نشان مي دهد که چه نوع ورزش هايي مي تواند به بهبود خواب کمک کند. به عنوان مثال، تمرينات هوازي منظم به افراد کمک مي‌کند سريع‌تر به خواب بروند، در طول خواب کمتر از خواب بيدار شوند و صبح روز بعد احساس شادابي بيشتري داشته باشند. اين موضوع در مورد تعدادي از ورزش هاي هوازي مانند دوچرخه سواري، دويدن و حتي پياده روي سريع صادق است.

حتي يک جلسه 30 دقيقه اي ورزش هوازي مي تواند به بهبود جنبه هاي مختلف خواب کمک کند. اگرچه به اندازه ورزش هوازي معمولي موثر نيست، اما مي تواند تداوم خواب را بهبود بخشد، زمان به خواب رفتن را کاهش دهد و کارايي خواب را افزايش دهد. (بازده خواب درصدي از زمان صرف شده در رختخواب است که به خواب سپري مي شود. راندمان خواب بيشتر به معناي کيفيت خواب بهتر است.

در مجله تکنولوژي و علم و دانش نيوان تک مطالب جالب تري نيز وجود دارد!

حتي 30 دقيقه دويدن مي تواند به بهبود کيفيت خواب کمک کند

تحقيقات در مورد ورزش هاي مقاومتي از جمله وزنه برداري و تأثير آنها بر خواب محدود است. اما بر اساس تعداد کمي از مطالعات، ورزش مقاومتي مي تواند کيفيت خواب را بهبود بخشد. تحقيقات نشان مي‌دهد افرادي که به طور منظم ورزش‌هاي مقاومتي (حدود سه جلسه در هفته) انجام مي‌دهند، کيفيت خواب ذهني بهتري دارند. زيرا حتي اگر فکر مي کنيد کيفيت خواب بهتري داريد، بر عملکرد شما در طول روز تأثير مي گذارد.

تمرينات مقاومتي منظم به افراد مبتلا به بي خوابي کمک مي کند سريعتر به خواب بروند و کارايي خواب آنها را افزايش دهند. لازم به ذکر است که تحقيقات بسيار کمي در اين زمينه انجام شده است. بنابراين بايد در نتيجه گيري دقت کنيم. خبر خوب اين است که فوايد آموزش خواب تقريباً براي همه افراد، صرف نظر از سن يا اختلال خواب (مانند بي خوابي يا آپنه خواب) مفيد است.

اثر ورزش

اگرچه تحقيقات نشان مي‌دهد که ورزش مي‌تواند خواب را بهبود بخشد، اما دانشمندان هنوز مطمئن نيستند که ورزش چگونه بر خواب تأثير مي‌گذارد و فقط نظريه‌هايي در مورد آن ارائه کرده‌اند. چرخه خواب و بيداري بدن انسان توسط يک دوره تقريباً 24 ساعته کنترل مي شود که توسط ساعت داخلي بدن کنترل مي شود. به عنوان بخشي از اين چرخه، هورمون ملاتونين در عصر ترشح مي شود و به افزايش احساس خستگي کمک مي کند. ورزش در طول روز باعث مي شود که اين هورمون در شب زودتر ترشح شود. به همين دليل برخي افراد سريعتر به خواب مي روند.

ورزش هوازي همچنين دماي داخلي بدن را افزايش مي دهد. اما وقتي تمرين خود را به پايان مي رسانيد، دماي مرکزي بدن شما به حالت عادي باز مي گردد. دماي بدن پايين تر به خواب کمک مي کند. به همين دليل، ورزش عصرگاهي مي تواند به بهبود کيفيت خواب افراد کمک کند.

مقالات مرتبط:

علاوه بر اين، ورزش به بهبود کيفيت خواب کمک مي کند، زيرا اثرات مثبتي بر خلق و خو و سلامت روان دارد. در حين ورزش، بدن مواد شيميايي به نام اندورفين ترشح مي کند که خلق و خو را بهبود مي بخشد. ورزش منظم مي تواند علائم اضطراب و افسردگي را کاهش دهد. بنابراين تأثير مثبت ورزش بر خلق و خو و سلامت روان به افراد کمک مي کند تا راحت تر به خواب بروند.

اگرچه هنوز به تحقيقات بيشتري در مورد تأثير انواع مختلف ورزش بر ابعاد خواب نياز داريم، اما واضح است که ورزش مي تواند براي خواب مفيد باشد. فقط 30 تا 60 دقيقه ورزش روزانه مي تواند به شما کمک کند سريعتر بخوابيد، خواب خوبي داشته باشيد و صبح روز بعد سرحال بمانيد. در حالي که ورزش مي تواند به بهبود خواب کمک کند، ورزش منظم تاثير بيشتري دارد. از آنجايي که تمرينات زيادي وجود دارد که به بهبود خواب کمک مي کند، مي توانيد ورزش مورد علاقه خود را مانند دويدن، شنا کردن، وزنه برداري يا حتي پياده روي سريع انتخاب کنيد.

بهترين نوع چسب درزگيري کاشي و سراميک

همه ما در شرايطي زندگي مي کنيم که تمام عوامل محيطي و غير از آن عامل تخريب هستند. نه تنها براي سلامت زندگي ما بلکه براي سلامت ساختمانمان هم همينطور عمل مي کنند.

ساختمان هايي که در آنها فعاليت داريد، مکاني امن براي شما هستند. زندگي، کار مي کنيد استخر، خريد و يا حتي به رستوران مي رويد. تمام ساختمان ها به شکلي اصولي ساخته شده اند که نه تنها انسان را از خطرات حفظ کنند. بلکه خود نيز امن باشند.

يک ساختمان زماني امن محسوب نمي شود که به راحتي تخريب شده و يا خطري براي انسان باشد. اين موضوع چه زماني اتفاق مي افتد؟

همه ما مي دانيم که ساختمان ها اسکلتي از ستون ها، ميلگرد و بتن دارند. اين بتن ها به راحتي با کمي رطوبت تخريب مي شوند. بتن يک ماده انعطاف پذير که از ترکيب سيمان و آب به دست مي آيد. با توجه به همين يک جمله کوچک متوجه مي شويم که سيمان و آب دربرابر رطوبت ضعيف هستند.

رطوبت هم در هر صورتي و به هر شکلي در محيط اطراف و قسمت هايي از خانه ما وجود دارد. قسمت هايي مانند حمام، آشپزخانه، سرويس بهداشتيف حياط و بيرون در هواي آزاد به علت نوع آب و هوا و اين مسئله قابل تغيير نيست.

اين موضوع نيز به راحتي تاثير خود را مي گذارد. به همين علت است که قسمت هايي با رطوبت بسيار از کاشي، سراميک و انوع سنگ استفاده مي کنند. ولي رطوبت به راحتي از طريق زير اين مصالح و حتي درز کوچک اتصالي که دارند نفوذ مي کند.

حين چينش سراميک، اين درزها نيز با سيمان پر شده اند. به اصطلاح درزگيري شده اند. ولي چه تفاوتي کرده؟

درزگيري با سيمان نيز به راحتي پس از مدتي فرسوده مي شود. اينجاست که از چسب هاي درزگير امروزه بيشتر استفاده مي کنند.

روش هاي سنتي براي درزگيري خوب بودند. ولي استفاده از چسب درزگيري براي عايق بندي بسيار روش هوشمندانه تري است. چرا که اين چسب ها ويژگي هايي دارند:

• ضد آب
• ضد حريق
• ضد فرسودگي
• ضد هوازدگي
• کم هزينه
• استفاده آسان
• عايق بندي درست
• نفوذ به درزها به شکل کامل

استفاده بسيار راحت و قيمتي کم نسبت به کارايي که دارد. چون درزها را در هر کجاي خانه مي توان با يک چسب درزگيري پرکرده و با خيال راحت به زندگي ادامه دهيد.

با اين چسب ديگر نيازي به تخريب سراميک ها و ايزوگام و قيرکشي که رطوبت در آنها نفوذ کرده پيدا نخواهيد کرد.

يکي از بهترين انواع اين محصول را شرکت ياپيش چسب ارائه مي کند که براي تهيه آن مي توانيد به سايت آن مجموعه مراجعه کنيد.

Elphie needs a magical stone! Kid story

Elphie was a cuet baby elephant! He lived in a flourishing forest with his parents and the other elephants!

In the middle of the forest they lived in, there was a pound with cool clear water! All the elephants loved playing and swimming in the pound in sunny summer days! They enjoyed pouring water in each other with their huge trunks!

But our little Elphie had a big problem. He was afraid of water! He had never played in the pound with his friends! He always thought that the pound is too deep and he is gonna drawn in it!

His mother and father kept telling him:

Honey! You are wrong! The pound is shallow and safe!

But Elphie never listened!

One day, all Elphie’s friends decided to go to the pound and play in its cool water. Elphie went with them; but he just sat near the pound and watched his friends playing and laughing! They were splashing water with their trunks! It seemed they were having so much fun.

In this very moment a funny green frog jumped out from the pound:

Croak! Croak!

Elphie took a quick look at the little frog; but he was too sad to say anything!

Hey little elephant! Would you like to play with me? Said the frog.

I’m scared! How come you don’t afraid of water? Elphie cried.

I have a magical stone that makes its owner brave and fearless. Then he swam and returned with a shiny blue stone.

If you want to defeat your fear, you have to find your own stone.

But where do I have to find such a stone? Elphie wondered.

Here of course! you have to find your stone just in this pound!

Elphie started to walk slowly and entered the pound! He was carefully looking for a magical stone when he heard the frog laughing at him!

Why are you laughing at me?

Croak! Croak! It wasn’t that scary! Was it?? Frog laughed. You don’t need any magical stone! You are already in the middle of the pound! Look! The water is barely touches your knees!

Elphie was very happy! He splashed water on frog with his trunk. They played all afternoon.

From that day, Elphie was never afraid of water again!

1. Elphie needs a magical stone! Kid story
2. MOOnzia

https://checkpointforarts.com/activity/p/859449/

https://www.pedicure.com/activity/p/454533/

https://www.fitpa.co.za/activity/p/719541/

http://sqworl.com/b9c004

https://gigglyu.com/activity/p/739754/

https://www.webtalk.co/n/44930124

https://www.quora.com/profile/Ahmed-Ahmedali-4/https-moonzia-com-the-little-rock-story-There-was-a-little-rock-in-the-alley-that-people-always-kicked-him-He-was-bo

https://cascade.org/node/6583?page=202#comment-93841

https://integrativenutrition.liveeditaurora.com/blog/2022/06/23/kick-start-your-summer-how-to-pack-a-plant-based-picnic

http://mail.party.biz/forums/topic/103933/https-trendingsupplements-org-supercbd-gummies/view/post_id/898847

مزاياي استفاده از جکوزي براي کودکان

استفاده از جکوزي براي درمان کودکان

استفاده از جکوزي براي کودکان، باعث بهبود کيفيت خواب و استراحت آن‌ها مي‌شود. جکوزي باعث کاهش فشار و استرس بدن و افزايش ترشح هورمون‌هاي آرامش در بدن مي‌شود. اين هورمونها باعث مي‌شود که کودکان راحت‌تر بخوابند. براي کودکاني که با مشکلات خواب، افسردگي، اضطراب، يا بيش فعالي دارند، استفاده از جکوزي مي‌تواند کمک کننده باشد.

همچنين، استفاده از جکوزي به عنوان يک روش طبيعي براي تسکين درد و التهاب موضعي نيز مورد استفاده قرار مي‌گيرد. براي کودکاني که با درد روبرو هستند، مانند دردهاي رشدي، دردهاي عضلاني و مفصلي، استفاده از جکوزي مي‌تواند مفيد باشد. آب گرمي که در جکوزي استفاده مي‌شود، باعث کاهش التهابات موضعي و کاهش درد مي‌شود.

علاوه بر اين، استفاده از جکوزي به عنوان يک روش فيزيوتراپي نيز براي کودکاني که دچار مشکلاتي مانند اختلالات حرکتي هستند، مورد استفاده قرار مي‌گيرد. آب گرمي که در جکوزي استفاده مي‌شود، باعث افزايش خونرساني و بهبود حرکت مفاصل و عضلات مي‌شود.

ساير مزاياي استفاده از جکوزي در کودکان

?. کاهش استرس و اضطراب: علاقه زياد کودکان به قرار گرفتن در آب و بازي در آن مي‌تواند اضطراب را از آنان دور کند. اين محيط آرامش بخش که توسط چشمان و گوشهاي کودکان درک مي شود، به آنها احساس رضايت و خوشبختي مي دهد.

?. بهبود کيفيت خواب: استفاده از جکوزي به عنوان يک روش طبيعي براي کمک به کودکان براي خواب بهتر و راحت تر معرفي شده است. گرمي آب جکوزي که به بدن کودکان انتقال مي يابد باعث توسعه عضلات و استراحت بدنشان مي شود و موجب بهبود خواب آنها مي شود.

?. بهبود عملکرد قلبي و عروقي: جکوزي به دليل ايجاد فشار هيدروليکي در بدن، بهبود عملکرد قلبي و عروقي کودکان را ارتقا مي دهد. اين فشارهاي هيدروليکي باعث افزايش نرخ ضربان قلب و جريان خون در بدن مي شود و اين نتيجه مي دهد که قلب بهبود مي يابد. در کودکاني که به عوارض قلبي و عروقي مبتلا هستند استفاده از جکوزي (با نظر پزشک) مي‌تواند بسيار مفيد باشد

http://gg.gg/13hyoz

https://bit.ly/3yLwo0e

https://did.li/xUSNf

https://mub.me/BRhU

  https://t.ly/GGX6X .

?. کمک به بهبود وضعيت پوست: جکوزي مي تواند به بهبود وضعيت پوست کودکان کمک شاياني نمايد. آب گرم به دور از هوا و آلودگي هاي شهري بر روي پوست کودکان ورود پيدا مي کند و به تنظيم فشار خون و بهبود گردش خون کمک مي کند که نتيجه آن بهبود سلامت و زيبايي پوست مي باشد. قرار گرفتن در آب گرم مي‌تواند باعث گشاد شدن منافذ پوستي شود و باعث خروج سموم از بدن شود. همچنين، آب گرم مي‌تواند به تسکين درد و التهابات پوستي کمک کند.

?. بهبود عملکرد گوارشي: گرماي آب جکوزي مي تواند به بهبود عملکرد سيستم گوارشي بدن کودکان نيز کمک نمايد. دليل اين امر آنست که بسياري از هورمونهايي که در دستگاه گوارش انسان ترشح مي‌شئند متاثر از وضعيت روحي انسان است. قطعا شما نيز در زماني که استرس و اضطراب داريد، دچار مشکلات گوارشي مي‌شويد. در کودکان با توجه به اينکه معمولا ملاحظات رژيم غذايي رعايت نمي‌شود، استفاده از جکوزي مي‌تواند به بهتر شدن عملکرد سيستم گوارش کودک کمک کند.

6. استفاده از جکوزي براي کودکان همچنين مي‌تواند به بهبود توجه و حوصله کودک کمک کند. آب گرم مي‌تواند به کاهش تنش و استرس کمک کند و به همين دليل، کودکان بعد از استفاده از جکوزي معمولاً بهبود قابل توجهي در تمرکز و حوصله پيدا مي‌کند.

7. درمان بيماري‌هاي عضلاني و اسکلتي نيز از ديگر مزاياي استفاده از جکوزي براي کودکان است. قرار گرفتن در آب گرم مي‌تواند باعث کاهش درد عضلاني و مفصلي شود و به افزايش انعطاف‌پذيري و قدرت عضلات کمک کند. براي کودکاني که دچار بيماري‌هاي مانند آرتروز و روماتيسم هستند، جکوزي مي‌تواند بهبود قابل توجهي در کيفيت زندگي آنها ايجاد کند.

مزاياي ديگر استفاده از جکوزي براي کودکان عبارتند از:

• کمک به کاهش وزن: قرار گرفتن در آب گرم مي‌تواند باعث تعريق بيشتر و در نتيجه کاهش وزن شود.
• افزايش سيستم ايمني: برخي پژوهش‌ها نشان داده‌اند که قرار گرفتن در آب گرم مي‌تواند باعث بهبود عملکرد سيستم ايمني بدن مي‌شود. همچنين تحقيقات نشان داده کودکاني که در معرض آب و مخصوصا استفاده مستمر از جکوزي قرار دارند کمتر به بيماريهاي ويروسي و باکتريايي همچون آنفلوانزا و سرما خوردگي مبتلا مي‌شوند.

تنبلي تخمدان شايع ترين اختلال غدد درون ريز در زنان جوان است

سندرم تخمدان پلي کيستيک که معمولا به عنوان کيست تخمدان شناخته مي شود، يکي از شايع ترين اختلالات هورموني در زنان در سنين باروري است. سندرم تخمدان پلي کيستيک معمولاً با علائمي مانند بي نظمي قاعدگي، افزايش سطح آندروژن، مشکلاتي مانند آکنه و رشد مو در نواحي خاصي از صورت و بدن، کيست هاي کوچک روي تخمدان ها و ناباروري خود را نشان مي دهد. اما اين سندرم بيشتر از يک اختلال هورمون جنسي وجود دارد. اختلال متابوليک.

دکتر. حسين صمدانيفورد، فوق تخصص غدد و متابوليک و عضو گروه تخصصي ناباروري مرکز ابن سينا درباره عوارض متابوليکي اين سندرم گفت: سندرم تخمدان پلي کيستيک شايع ترين اختلال غدد درون ريز و هورموني در زنان جوان است که به غير از باروري ، سيستم متابوليک بدن را نيز تحت تأثير قرار مي دهد.» زيرا اغلب با چاقي و مقاومت به انسولين همراه است.

دکتر. صمداني فرد درباره مقاومت به انسولين توضيح داد: انسولين هورموني است که باعث مي شود سلول هاي خون از قند (گلوکز) براي تامين انرژي استفاده کنند و گاهي به دلايل خاصي از جمله سندرم تخمدان پلي کيستيک، سلول هاي عضلاني، چربي و کبد قادر به پاسخگويي مناسب به آن نيستند. انسولين يعني نمي توانند گلوکز خون را جذب کنند يا نمي توانند ذخيره شوند بنابراين پانکراس براي غلبه بر افزايش سطح گلوکز خون مجبور به توليد انسولين بيشتري مي شود که به اين وضعيت مقاومت به انسولين مي گويند و تداوم آن مي تواند منجر به افزايش آن شود. سطح گلوکز خون (هيپرگليسمي) و در طول زمان به پيش ديابت و ديابت نوع 2 مي رسد.

عضو تيم تخصصي مرکز درمان ناباروري ابن سينا توضيح داد: خطر مشکلات متابوليک مانند پيش ديابت و ديابت در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلي کيستيک که چاق هستند بسيار بيشتر است.

اين مشکلات در جواني و بعد در زندگي ظاهر مي شود. بنابراين، زنان مبتلا به اين سندرم بايد سطح قند خون خود را کنترل کنند و ما درخواست قند خون ناشتا و سه ماهه آزمايش قند خون C1 A را براي مراجعان داريم.

وي با اشاره به سندرم متابوليک به عنوان يکي ديگر از عوارض احتمالي سندرم تخمدان پلي کيستيک، گفت: سندرم متابوليک اختلالي است با عوارضي مانند دور شکم بزرگ، افزايش تري گليسيريد خون، سطح HDL پايين، فشار خون بالا و افزايش قند خون که طيف وسيعي از ديابت را شامل مي شود. .” همراه.

وي ادامه داد: سندرم متابوليک يکي از مشکلاتي است که زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلي کيستيک به ويژه افرادي که داراي اضافه وزن هستند، در حال حاضر و آينده با آن مواجه خواهند شد.

از نظر مديريت اين عوارض، دکتر. صمداني فرد گفت: معمولا براي بيماران سندرم تخمدان پلي کيستيک متفورمين تجويز مي کنيم که دارويي بي خطر و بدون عارضه است که به پيشگيري از ديابت و بهبود متابوليسم در اين بيماران کمک مي کند.

علاوه بر اين، اين دارو مي تواند به بهبود اختلالات هورموني کمک کند. اما مهمتر از درمان دارويي، تغيير سبک زندگي است. اگر زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلي کيستيک سبک زندگي سالمي را اتخاذ کنند، يعني رژيم غذايي کم کالري، کاهش وزن و ورزش منظم داشته باشند، از بسياري از اين عوارض مي توان پيشگيري کرد.

يکي از اعضاي تيم تخصصي مرکز درمان ناباروري ابن سينا در پايان گفت: همانطور که قبلاً گفته شد، تغيير سبک زندگي موثرتر از هر روش درماني ديگري براي سندرم تخمدان پلي کيستيک است. کاهش وزن، حتي چند پوند، براي زنان داراي اضافه وزن يا چاق بسيار مفيد است.

رژيم غذايي سالم يعني کاهش مصرف کربوهيدرات هاي ساده، چربي هاي اشباع شده، غذاها و نوشيدني هاي حاوي قند مصنوعي و افزايش مصرف ميوه ها و سبزيجات تازه نيز مي تواند بسيار مفيد باشد.

علاوه بر اين، زنان جوان بايد ورزش منظم را به برنامه روزانه خود اضافه کنند. ما حداقل سي دقيقه ورزش هوازي، پنج روز در هفته، يا سي دقيقه ورزش غير هوازي يا استقامتي، مانند دمبل سبک، سه روز در هفته را توصيه مي کنيم. اين تغييرات مي تواند به بهبود مشکلات متابوليک اين بيماري و بهبود اختلالات هورموني و باروري در اين زنان کمک کند. “

منبع :  شرکت فناوري بن ياخته   https://bonbiotech.ir/